At nære kroppen, der bærer hende: mad, rytme og kosttilskud

Kroppen, der bærer hende

Når Kuṇḍalinī bliver aktiv, forventer folk ofte, at de vigtige forandringer sker i meditationen. Nogle af dem gør. Men overraskende meget af det egentlige arbejde sker i køkkenet, ved bordet og i sengen. Gudinden bevæger sig gennem en krop af mad, vand og søvn, og den krop har behov, der ikke forsvinder, fordi noget helligt er vågnet i den.

Mange i en stærk fase holder op med at spise ordentligt. Appetitten kommer og går. Mad kan virke tung eller ligegyldig. Nogle føler, at de burde faste eller leve af frugt og lys, fordi det virker mere spirituelt. Efter vores erfaring gør det næsten altid tingene sværere.

Så dette er en praktisk artikel. Vi ser på, hvad de gamle yogatekster siger om mad, på den ayurvediske idé om at berolige vāta og på en berømt beretning om, hvordan regelmæssige måltider hjalp en mand gennem en krise. Derefter vender vi os mod kosttilskud, som vi konstant bliver spurgt om, og forsøger at sige ligeud, hvad evidensen viser, og hvor risiciene ligger.

Vi er ikke læger, og intet her er medicinsk rådgivning. Læs det som et udgangspunkt for en samtale med en læge.

Mitāhāra: yogīens mål

Haṭha Yoga Pradīpikā giver maden mere opmærksomhed, end mange læsere forventer. Dens ord er mitāhāra, afmålt spisning, og den regner det blandt de afholdsdyder, der støtter praksis. I Pancham Sinhs oversættelse fra 1914 defineres det sådan:

Mådeholden spisning er den, hvor ¾ af sulten stilles med mad, vel tilberedt med ghee og søde sager.Haṭha Yoga Pradīpikā 1.60 (Pancham Sinh; nummereringen varierer efter udgave)

Maden skal ofres til Śiva, og en fjerdedel af maven lades tom. Teksten giver derefter lister. Den fraråder mad, der er bitter, sur, skarp, meget salt eller opvarmende, fraråder gæret, gammel og genopvarmet mad, fraråder alkohol, kød og fisk og fraråder hvidløg og løg. Den advarer også mod faste, hård askese og for meget rejseri. Det, den foretrækker, er enkelt: hvede, ris og byg, mælk og ghee, honning, tørret ingefær, mungbønner og rent vand.

Noget af det passer dårligt med moderne ernæringslære. Sinhs oversættelse nævner endda grønne grøntsager blandt det, man skal undgå, hvilket ingen diætist i dag ville sige. Pradīpikā blev skrevet for forsagere i et bestemt klima og en bestemt kultur, og dens lister er ikke en universel opskrift. Men ånden i den er klar og stadig brugbar. Spis enkel, nærende, frisklavet mad, spis nok, men ikke for meget, og sult ikke dig selv i praksissens navn.

Bhagavad Gītā siger det samme med færre ord. I sjette kapitel siger Kṛṣṇa til Arjuna, at yoga ikke er for den, der spiser for meget eller for lidt, eller som sover for meget eller for lidt. Edwin Arnolds victorianske vers udtrykker det sådan:

Religion tilhører ikke den, der faster for meget / eller fester for meget.Bhagavad Gītā 6.16, overs. Edwin Arnold (1885)

I kapitel sytten inddeler Gītā maden i tre slags efter de tre guṇaer. Sāttvika-mad er sund, frisk og behagelig, og den fremmer et langt liv, styrke og tilfredshed. Rājasika-mad er for bitter, sur, salt, varm eller skarp, og den skaber rastløshed og ubehag. Tāmasika-mad er gammel, smagløs, fordærvet eller rester, og den skaber tyngde og sløvhed. Du behøver ikke at acceptere hele skemaet for at se, at det passer med almindelig erfaring. Nogle måltider efterlader os klare. Nogle efterlader os oppe at køre. Nogle efterlader os flade på sofaen.

Varmt, regelmæssigt og enkelt

Ayurveda, Indiens traditionelle lægekunst, tilbyder en anden linse. Den taler om tre doṣaer, og en af dem, vāta, har vindens kvaliteter: kold, tør, let og altid i bevægelse. Mennesker i en stærk opvågningsfase beskriver ofte netop disse kvaliteter. De føler sig luftige, spredte, søvnløse og uden jordforbindelse, med energi, der farer rundt i kroppen.

Det ayurvediske svar på for meget vāta er den modsatte kvalitet. Spis varm, tilberedt, fugtig og let fedtholdig mad. Tænk på supper og gryderetter, rodfrugter, khichdi lavet af ris og mung dal, lidt ghee, varm mælk om aftenen og milde krydderier som ingefær, spidskommen og kardemomme. Spis på faste tidspunkter, og gør middagsmåltidet til dagens hovedmåltid.

Vi skal være ærlige og sige, at dette er traditionel visdom, ikke en klinisk afprøvet behandling. Men det er venligt, billigt og sikkert for de fleste, og mange udøvere oplever, at det hjælper.

Det mest citerede moderne eksempel kommer fra Gopi Krishna, den kashmirske forfatter, hvis bog Kundalini: The Evolutionary Energy in Man beskriver hans egen opvågning. I den sværeste del af den, i 1937 og 1938, svigtede hans appetit, og han blev svagere uge for uge. Så huskede han et råd om at spise et let måltid cirka hver tredje time og aldrig lade maven være tom. Han fulgte det, og han skrev senere, at det reddede både hans liv og hans forstand.

Hans tilfælde var ekstremt, og hans løsning var ikke elegant. Det var bare mad, ofte og i små mængder. Det er netop pointen.

Et par mere almindelige ting er værd at nævne. Spis nok protein, fra de kilder der passer dig, fordi en krop under pres har brug for materiale til at reparere sig selv. Drik vand i løbet af dagen, især hvis du sveder meget i meditation eller mærker varme bevæge sig i kroppen. Spring ikke morgenmaden over for så at undre dig over, hvorfor eftermiddagen føles rystende. Og hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse, så inddrag en fagperson, før du ændrer noget ved den måde, du spiser på.

Prøv det: Byg en blid daglig rytme med måltider og jordforbindelse skrevet ind i den. Praksisbyggeren →

Før ethvert kosttilskud: test først

Kosttilskud er dér, hvor gode intentioner oftest går galt. Nogen mærker prikken og træthed, læser, at det måske er Kuṇḍalinī, og tilføjer tre urter og to mineraler på én gang. Nogle gange var prikken Kuṇḍalinī. Andre gange var det mangel på B12-vitamin, som kan give præcis det.

Vores første forslag er derfor slet ikke et kosttilskud. Det er en blodprøve. Bed din læge om at tjekke det, der er nemt at tjekke: D-vitamin, B12, jerndepoter (ferritin), stofskifte og en almindelig blodprocent. Hvis noget er lavt, så ret op på det efter råd. Hvis intet er lavt, har du lært noget nyttigt og sparet penge.

For det andet: Tal med en læge eller et apotek, før du begynder på noget, og især hvis du tager medicin. Urter og mineraler er ikke harmløse, fordi de er naturlige. Nogle påvirker antidepressiva, stofskiftemedicin, blodfortyndende medicin, beroligende midler og medicin mod diabetes eller forhøjet blodtryk. Perikon kan for eksempel give serotoninsyndrom sammen med SSRI.

Vi angiver ingen doser her. Der findes officielle øvre grænser for vitaminer og mineraler, og din læge eller dit apotek kan fortælle dig, hvad der er rigtigt for dig.

Et ærligt blik på de sædvanlige mistænkte

Magnesium. Små studier af søvn og angst er ofte positive, og gevinsten er størst, hvis dine niveauer er lave i forvejen. For meget giver diarré, og mennesker med nyresygdom er i reel fare. Det påvirker visse antibiotika og bisfosfonater og bør tages med flere timers mellemrum fra stofskiftemedicin.

Omega-3. Fiskeolie anbefales bredt for humøret, men en Cochrane-gennemgang fra 2015 fandt ingen klar effekt ved svær depression. Høje doser kan påvirke blødning, hvilket har betydning, hvis du tager warfarin, og kan øge risikoen for atrieflimren hos mennesker med hjertesygdom.

D-vitamin. Lave niveauer hænger sammen med nedtrykthed. Men i det store VITAL-forsøg, som fulgte omkring 16.600 voksne i cirka fem år, forebyggede tilskud ikke depression. Har du mangel, så ret op på den. For meget kan hæve calciumniveauet i blodet.

B12-vitamin. Mangel kan give følelsesløshed, prikken og nedtrykthed, nogle gange uden blodmangel. Veganere, ældre og mennesker, der tager metformin eller syrehæmmende medicin (PPI), har højere risiko. Fordi symptomerne ligner det, folk beskriver under opvågning, er netop denne særlig værd at få testet.

Jern. Tag det kun ved påvist mangel, ud fra en ferritinmåling. Overdosis af jern er farlig, især for børn, så opbevar det langt uden for rækkevidde. Tag det adskilt fra stofskiftemedicin.

Ashwagandha. Små forsøg viser en beskeden reduktion af stress. Der er også rapporteret tilfælde af leverskade og af for højt stofskifte. Det bør undgås under graviditet, og det kan påvirke stofskiftemedicin, beroligende midler, diabetesmedicin og blodtryksmedicin. Danmark forbød det i kosttilskud i 2023, Holland fraråder det, og det franske fødevaresikkerhedsagentur ANSES manede til forsigtighed i 2024. Vi ville ikke tage det uden lægefaglig rådgivning.

Tulsi (hellig basilikum). En gennemgang fra 2017 af Jamshidi og Cohen fandt gunstige resultater for stress, men studierne var små og af lav kvalitet. Dejlig som te. Ikke bevist som behandling.

Brahmi (Bacopa). Nogle små forsøg viser en beskeden effekt på hukommelsen efter tolv uger eller mere. Den kan give maveproblemer. Kvaliteten af produkterne svinger, og der er fundet tungmetaller i visse ayurvediske præparater, så det betyder noget, hvor det kommer fra.

L-theanin. Denne aminosyre fra te kan ifølge en gennemgang fra 2020 lindre stress. Evidensen er lovende, ikke afgørende.

Læg mærke til mønstret. De fleste af dem gør mest gavn, når der faktisk mangler noget, og ingen af dem er en måde at styre Kuṇḍalinī på. Hun lader sig ikke styre af kapsler.

Prøv det: Slå doṣa, guṇa, mitāhāra og andre begreber fra denne artikel op. Ordlisten →

Hvad du kan lade ligge

Nogle ting gør med sikkerhed en aktiv fase sværere. Dette er den korte liste, vi giver folk.

For meget koffein. Over cirka 400 mg om dagen, omtrent fire almindelige kopper kaffe, giver koffein mange mennesker angst og søvnløshed. I et følsomt system kan grænsen ligge meget lavere. Mærk efter, hvordan du har det, og skær først ned om eftermiddagen.

Alkohol. Det forstyrrer søvnen, sænker humøret dagen efter og slører den klarhed, du har brug for til at aflæse, hvad der sker i dig. Pradīpikā nævner det blandt de ting, man skal undgå, og på dette punkt er den gamle tekst og moderne medicin enige.

Cannabis. Det skal siges klart. Et studie fra 2019 i The Lancet Psychiatry af Di Forti og kolleger fandt, at daglig brug af højpotent cannabis var forbundet med omkring 4,8 gange så høj odds for en psykotisk lidelse. Mange bruger det til at berolige et overvældet system. Det kan gøre det modsatte.

Psykedelika i intense faser. Hvad man end mener om dem i andre sammenhænge, er det ikke klogt at føje dem til et system, der allerede er åbent og ustabilt. Vent, til tingene har lagt sig, og tal med en erfaren person, før du overhovedet overvejer det.

Ekstrem faste. Pradīpikā advarer selv imod den. Korte, blide faster kan passe nogle mennesker i stabile perioder. Lange eller hårde faster under en aktiv fase har en tendens til at svække kroppens forsvar og løsne grebet om det almindelige liv.

Søvnmangel. Det er ikke mad, men det hører hjemme på denne liste. Flere nætter med lidt eller ingen søvn er det hyppigste tidlige varselstegn på mani, og det kan forvandle en svær fase til en medicinsk nødsituation. Hvis du ikke sover, så søg læge.

En tallerken som offergave

Pradīpikā beder om, at maden ofres til Śiva, før den spises. Uanset din tradition er der noget i det, som er værd at bevare. Et måltid, der er lavet med opmærksomhed og spises langsomt og omtrent på samme tid hver dag, er en måde at fortælle kroppen, at den er tryg, og at der bliver taget vare på den.

Det budskab betyder mere end nogen enkelt ingrediens. Gudinden rejser sig gennem kød og blod. Giv den krop varm næring.

Og hvis du kæmper med appetit, vægt, søvn eller bekymrende symptomer, så vent ikke. Gå til din læge, få de enkle prøver taget, og brug denne form for støtte ved siden af, ikke i stedet for.